Smuls muscular cu bară
Sfaturi de la experți
Folosiți o prindere cu cârlig și concentrați-vă pe o mișcare puternică a șoldurilor pentru a crea moment pentru ca bara să se ridice în sus, ținând bara aproape de corpul dumneavoastră pe tot parcursul ridicării.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, prinzând bara cu palmele îndreptate spre dumneavoastră.
- Îndoiți ușor genunchii și încleștați-vă la șolduri pentru a coborî bara.
- Extindeți cu explozie șoldurile și genunchii, ridicând bara și ridicând umerii.
- Pe măsură ce bara se ridică, rotiți cotul sub bara și prindeți-o la înălțimea umerilor cu palmele îndreptate în sus.
- Stați drept pentru a finaliza exercițiul.
- Coborâți bara înapoi la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Smuls muscular cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Smuls muscular cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși17 %
Bicepși17 %
Antebrațe11 %
Umeri11 %
Gambe11 %
Fesieri11 %
Biceps femural11 %
Piept11 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Smuls muscular cu bară?
Smuls muscular cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Smuls muscular cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Smuls muscular cu bară potrivit pentru începători?
Smuls muscular cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
