Extensii pentru triceps din culcat cu haltera
Sfaturi de la experți
Controlați greutatea în timpul fazelor excentrice și concentrice pentru a maximiza angajarea mușchilor și a preveni leziunile.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană ținând o bară cu o prindere deasupra frunții.
- Păstrând brațele superioare staționare, coborâți bara prin îndoirea cotului.
- Extindeți brațele pentru a readuce bara în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru triceps din culcat cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps din culcat cu haltera vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps din culcat cu haltera?
Extensii pentru triceps din culcat cu haltera vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps din culcat cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps din culcat cu haltera potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps din culcat cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
