Presă cu priză îngustă din culcat cu haltera
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să mențineți coatele aproape de corp pentru a accentua activarea tricepsului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu o bară folosind o priză îngustă.
- Coborâți bara la piept păstrând coatele aproape de corp.
- Împingeți bara înapoi în poziția de pornire, întinzând complet brațele.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Presă cu priză îngustă din culcat cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă cu priză îngustă din culcat cu haltera vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși50 %
Secundar
Umeri25 %
Piept25 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă cu priză îngustă din culcat cu haltera?
Presă cu priză îngustă din culcat cu haltera vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă cu priză îngustă din culcat cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă cu priză îngustă din culcat cu haltera potrivit pentru începători?
Presă cu priză îngustă din culcat cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
