Press cu răsucire de picioare și bară
Sfaturi de la experți
Coordonați-vă respirația cu mișcarea, expirând în timp ce vă învârteți și apăsați pentru a angaja și mai profund mușchii core.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele ridicate și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Țineți o bară cu ambele mâini drept deasupra pieptului.
- Pe măsură ce apăsați bara în sus, învârteți picioarele într-o parte fără să le lăsați să cadă.
- Aduceți bara înapoi și picioarele înapoi în centru.
- Repetați apăsarea și învârtirea către partea opusă.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Press cu răsucire de picioare și bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press cu răsucire de picioare și bară vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press cu răsucire de picioare și bară?
Press cu răsucire de picioare și bară vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press cu răsucire de picioare și bară?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Press cu răsucire de picioare și bară potrivit pentru începători?
Da, Press cu răsucire de picioare și bară este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
