Impins la banca JM cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp și încheieturile drepte pentru a maximiza implicarea tricepsului și a reduce riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Culcat pe o bancă plană, cu o bară într-o poziție de prindere strânsă.
- Coborâți bara spre pieptul inferior sau abdomenul superior, menținând coatele aproape de corp.
- Împingeți bara înapoi în poziția de pornire, concentrându-vă pe folosirea tricepsului.
- Repetați de câte ori este necesar.
Urmărește Impins la banca JM cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca JM cu haltera vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși50 %
Secundar
Umeri25 %
Piept25 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la banca JM cu haltera?
Impins la banca JM cu haltera vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca JM cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins la banca JM cu haltera potrivit pentru începători?
Impins la banca JM cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
