Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile îndreptate înainte și evitați să le întindeți pentru a menține tensiunea asupra tricepsilor pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu o bară ținută într-o prindere supină.
- Începeți cu bara direct deasupra capului, brațe complet întinse.
- Coborâți bara spre frunte prin îndoirea coturilor.
- Întindeți-vă brațele pentru a readuce bara la poziția de pornire.
Urmărește Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată?
Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
