Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara
Sfaturi de la experți
Mențineți încheieturile drepte și coatele aproape de corp pentru a maximiza activarea tricepsului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate pe o bancă înclinată cu o halteră așezată deasupra dvs.
- Apucați bara cu o prindere strânsă, mâinile la distanța umerilor.
- Ridicați bara și coborâți-o spre piept, ținând coatele aproape de corp.
- Împingeți bara înapoi în poziția de pornire, extinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși50 %
Secundar
Umeri25 %
Piept25 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara?
Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara potrivit pentru începători?
Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
