Hang snatch cu bară
Sfaturi de la experți
Mentineti-va centrul strans si concentrati-va pe un miscare lina si continua de la pozitia de suspendare pana la extensia completa deasupra capului.
Pași de urmat
- Stati cu picioarele la latimea soldurilor, bara tinuta in fata coapselor.
- Indoiti-va usor in solduri si indoiti genunchii pentru a cobori bara putin deasupra nivelului genunchilor.
- Extindeti-va soldurile, genunchii si gleznele in mod exploziv, tragand in acelasi timp bara deasupra capului cu o prindere larga.
- Cazati intr-o pozitie de genuflexiune in timp ce prindeti bara deasupra capului cu bratele complet extinse.
- Ridicati-va din genuflexiune pentru a finaliza miscarea.
- Coborati bara inapoi la pozitia de suspendare si pregatiti-va pentru urmatoarea repetitie.
Urmărește Hang snatch cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hang snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Bicepși15 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hang snatch cu bară?
Hang snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hang snatch cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Hang snatch cu bară potrivit pentru începători?
Hang snatch cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
