Îndoituri 'Good Morning' cu haltera

Sfaturi de la experți

Menține mișcarea sub control și apleacă-te în șolduri, nu în talie, pentru a te asigura că îți lucrezi mușchii fesieri și cei ai coapselor fără a-ți suprasolicita partea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

Așază bara pe partea superioară a spatelui, nu pe gât, și stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Menține-ți genunchii ușor îndoiți, spatele drept și zona abdominală strânsă pe toată durata exercițiului.
Apleacă-te în șolduri pentru a-ți împinge fesele înapoi și pentru a-ți coborî trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua.
Pauză, apoi ridică-ți trunchiul înapoi la poziția de start prin extinderea șoldurilor.

Urmărește Îndoituri 'Good Morning' cu haltera în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Îndoituri 'Good Morning' cu haltera vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Biceps femural50 %

Secundar

Cvadricepși25 %

Fesieri25 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Îndoituri 'Good Morning' cu haltera?

Îndoituri 'Good Morning' cu haltera vizează în principal Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoituri 'Good Morning' cu haltera?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Îndoituri 'Good Morning' cu haltera potrivit pentru începători?

Îndoituri 'Good Morning' cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.