Ridicare completă cu bară
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe generarea de putere din șolduri și picioare pentru a împinge bara în sus. Asigurați-vă că prindeți bara într-o poziție solidă de rack frontal cu coatele ridicate pentru a preveni tensiunea asupra încheieturilor.
Pași de urmat
- Începeți cu picioarele la lățimea umerilor, bara pe sol.
- Aplecați-vă cu spatele drept, apucați bara puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- Ridicați-vă în mod exploziv, extinzând șoldurile și genunchii complet pentru a ridica bara.
- Pe măsură ce bara atinge înălțimea pieptului, coborâți într-o poziție de genuflexiune frontală.
- Prindeți bara pe partea din față a umerilor cu coatele ridicate.
- Ridicați-vă din poziția de genuflexiune.
- Resetați și pregătiți-vă pentru următoarea repetiție.
Urmărește Ridicare completă cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare completă cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Bicepși14 %
Antebrațe12 %
Umeri12 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Biceps femural12 %
Piept12 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare completă cu bară?
Ridicare completă cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare completă cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicare completă cu bară potrivit pentru începători?
Ridicare completă cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
