Impins la banca cu priza îngustă

Sfaturi de la experți

Mențineți coturile aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și a minimiza tensiunea umerilor.

Pași de urmat

Culcați-vă pe o bancă plană cu picioarele plate pe sol.
Prindeți bara cu mâinile la aproximativ lățimea umerilor.
Ridicați bara și țineți-o dreaptă deasupra pieptului cu brațele complet întinse.
Inspirați și coborâți bara încet spre partea inferioară a pieptului.
Expirați și împingeți bara înapoi la poziția de pornire prin extinderea brațelor.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Impins la banca cu priza îngustă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Impins la banca cu priza îngustă vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Tricepși60 %

Secundar

Umeri20 %

Piept20 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Impins la banca cu priza îngustă?

Impins la banca cu priza îngustă vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca cu priza îngustă?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Impins la banca cu priza îngustă potrivit pentru începători?

Impins la banca cu priza îngustă este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.