Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe puterea explozivă din picioare și șolduri pentru a iniția tracțiunea și mențineți coturile ridicate și în exterior în timp ce ridicați bara.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de deadlift cu bara aproape de tibii.
- Extindeți în mod exploziv șoldurile și genunchii pentru a trage bara de-a lungul corpului.
- Pe măsură ce bara ajunge la coapse, ridicați umerii și continuați să trageți cu brațele, menținând bara aproape.
- Coborâți bara înapoi la poziția de start într-un mod controlat.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean' în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean' vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Bicepși15 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'?
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean' vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean' potrivit pentru începători?
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean' este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
