Smuls și aruncat cu haltera
Sfaturi de la experți
Folosiți o mișcare puternică a șoldurilor pentru a genera moment pentru curățenie și mențineți bara aproape de corp pe tot parcursul ridicării.
Pași de urmat
- Începeți cu bara pe podea și stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a apuca bara cu o priză pronată.
- Într-o mișcare explozivă, ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
- Pe măsură ce bara ajunge la coapsele tale, trageți-vă umerii și trageți-vă sub bara, prinzând-o la nivelul umerilor.
- Stați drept, apoi împingeți bara deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți bara înapoi pe umeri și apoi pe podea.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Smuls și aruncat cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Smuls și aruncat cu haltera vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Gambe, Biceps femural, Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri12 %
Fesieri11 %
Cvadricepși11 %
Bicepși11 %
Antebrațe11 %
Gambe11 %
Biceps femural11 %
Piept11 %
Tricepși11 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Smuls și aruncat cu haltera?
Smuls și aruncat cu haltera vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Gambe, Biceps femural, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Smuls și aruncat cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Smuls și aruncat cu haltera potrivit pentru începători?
Smuls și aruncat cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
