Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2)

Sfaturi de la experți

Asigură-te că banda de rezistență este fixată în mod sigur și oferă o tensiune constantă pe tot parcursul mișcării pentru a viza eficient mușchii ischioanelor și feselor.

Pași de urmat

Fixează o bandă de rezistență în jurul bazei unei mașini de ridicat fese și leagă celălalt capăt în jurul gâtului sau pieptului.
Poziționează-te în mașină cu gleznele fixate sub pernuțe.
Înclină-ți toracele spre sol păstrând spatele drept.
Folosește-ți mușchii ischioanelor și feselor pentru a te trage înapoi la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2) vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Biceps femural67 %

Secundar

Fesieri33 %

Echipament

Bandă de rezistență

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2)?

Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2) vizează în principal Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2) potrivit pentru începători?

Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.