Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că vă mențineți antebrațele nemișcate și izolați mișcarea încheieturii pentru a viza eficient mușchii antebrațului.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu antebrațele odihnindu-se pe coapse și cu o bandă sub picioare.
- Țineți banda cu palmele în sus.
- Îndoiți încheieturile în sus, păstrând antebrațele pe coapse.
- Coborâți încet încheieturile înapoi la poziția de pornire și repetați.
Urmărește Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică?
Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții similare de explorat
