Crunch superior cu bandă
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă ridicați umerii de pe podea folosind mușchii abdominali în loc să trageți cu gâtul sau brațele.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, picioarele plate pe podea.
- Țineți banda cu ambele mâini deasupra pieptului, ancorată sub picioare.
- Faceți o ridicare a umerilor de pe podea, trăgând banda spre genunchi.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Crunch superior cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch superior cu bandă vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch superior cu bandă?
Crunch superior cu bandă vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch superior cu bandă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch superior cu bandă potrivit pentru începători?
Da, Crunch superior cu bandă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
