Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos)
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea atât la întoarcere, cât și la revenire pentru a vă angaja mușchii oblici și a evita folosirea impulsului.
Pași de urmat
- Fixați banda la o înălțime mare.
- Stați cu partea laterală la bandă, picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați banda cu ambele mâini și întindeți brațele.
- Întoarceți-vă torsul în jos și spre ancorarea benzii, păstrând brațele drepte.
- Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
- Schimbați partea și repetați.
Urmărește Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen50 %
Secundar
Cvadricepși25 %
Fesieri25 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos)?
Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos) potrivit pentru începători?
Da, Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
