Răsucire cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului și mișcați-vă controlat pentru a maximiza angajarea mușchilor oblici.
Pași de urmat
- Fixați banda la înălțimea pieptului.
- Stați cu partea laterală la bandă, picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați banda cu ambele mâini în fața pieptului.
- Rotiți-vă torsul departe de bandă păstrând șoldurile stabile.
- Reveniți la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Urmărește Răsucire cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsucire cu bandă elastică vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen50 %
Secundar
Cvadricepși25 %
Fesieri25 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire cu bandă elastică?
Răsucire cu bandă elastică vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsucire cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsucire cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Răsucire cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
