Extensie triceps din înclinat cu bandă
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și brațul superior paralel cu solul pentru a maximiza implicarea tricepsului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, îndoaie-te în șolduri și ține banda cu o mână.
- Menține-ți brațul superior aproape de corp și paralel cu solul.
- Întinde-ți brațul înapoi, îndreptând complet cotul.
- Revino la poziția de pornire cu control.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Urmărește Extensie triceps din înclinat cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie triceps din înclinat cu bandă vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie triceps din înclinat cu bandă?
Extensie triceps din înclinat cu bandă vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie triceps din înclinat cu bandă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie triceps din înclinat cu bandă potrivit pentru începători?
Da, Extensie triceps din înclinat cu bandă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
