Flexie de picior în picioare cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Realizați flexia cu un ritm controlat pentru a menține tensiunea pe mușchii fesieri pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Fixați banda în jurul unui glezne și ancorați-o într-un punct scăzut în fața dvs.
- Stați cu fața spre punctul de ancorare, ținându-vă de el pentru echilibru, dacă este necesar.
- Îndoiți călcâiul spre fese, contractând mușchii fesieri.
- Coborâți încet piciorul înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Flexie de picior în picioare cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de picior în picioare cu bandă elastică vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural60 %
Secundar
Gambe20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de picior în picioare cu bandă elastică?
Flexie de picior în picioare cu bandă elastică vizează în principal Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de picior în picioare cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie de picior în picioare cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Flexie de picior în picioare cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
