Flexii pentru bicepși cu bandă elastică în picioare

Sfaturi de la experți

Mențineți încheieturile neutre și evitați să vă legănați brațele pentru a izola eficient mușchii bicepsului și antebrațului.

Pași de urmat

Stați în mijlocul unui bandaj de rezistență, cu picioarele la lățimea umerilor.
Țineți capetele bandajului cu palmele orientate una spre cealaltă.
Îndoiți mâinile spre umeri, ținând coatele aproape de corp.
Coborâți încet mâinile înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii pentru bicepși cu bandă elastică în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru bicepși cu bandă elastică în picioare vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe60 %

Secundar

Bicepși40 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru bicepși cu bandă elastică în picioare?

Flexii pentru bicepși cu bandă elastică în picioare vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru bicepși cu bandă elastică în picioare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru bicepși cu bandă elastică în picioare potrivit pentru începători?

Da, Flexii pentru bicepși cu bandă elastică în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.