Abdomene în picioare cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali pentru a trage banda în jos, în loc să folosiți brațele pentru a face munca.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, fixând banda deasupra capului pe un obiect stabil.
- Țineți banda cu ambele mâini în spatele gâtului.
- Contractați mușchii abdominali și îndoiți-vă înainte, aducând pieptul spre genunchi.
- Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe mușchii abdominali.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Abdomene în picioare cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene în picioare cu bandă elastică vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene în picioare cu bandă elastică?
Abdomene în picioare cu bandă elastică vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene în picioare cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene în picioare cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Abdomene în picioare cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
