Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațele superioare staționare și mișcă doar antebrațele pentru a izola tricepsul eficient.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe podea.
- Ține banda cu ambele mâini și întinde-ți brațele deasupra pieptului.
- Ancorează banda apăsând picioarele sau prin atașare la un suport jos în spatele tău.
- Îndoaie-ți coatele, coborând mâinile spre frunte.
- Întinde-ți brațele înapoi la poziția de pornire, concentrându-te pe utilizarea tricepsului.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu?
Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu potrivit pentru începători?
Da, Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
