Îndoire laterală cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările controlate și evită să te apleci prea mult în lateral. Angajează-ți mușchii oblici pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, calciul pe un capăt al benzii.
- Ține celălalt capăt cu mâna de aceeași parte a corpului.
- Înclină-te la talie în lateral, menținând spatele drept.
- Revino la poziția verticală și repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.
Urmărește Îndoire laterală cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoire laterală cu bandă elastică vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoire laterală cu bandă elastică?
Îndoire laterală cu bandă elastică vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoire laterală cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoire laterală cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Îndoire laterală cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
