Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că izolați mușchii antebrațului menținând brațele superioare și încheieturile stabile pe tot parcursul exercițiului.

Pași de urmat

Stați sau stați cu brațele la laturile sau așezate pe o suprafață plană, palmele în jos.
Fixați banda sub picioare sau la un punct de ancorare scăzut.
Apucați banda cu mâinile și îndoiți încheieturile în sus.
Coborâți încet încheieturile înapoi la poziția de pornire, menținând tensiunea pe bandă.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică?

Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.