Coborâri la cablu cu prindere inversă (Skull Crusher) cu bandă
Sfaturi de la experți
Menține-ți încheieturile drepte și evită folosirea impulsului pentru a te asigura că tricepsul face munca.
Pași de urmat
- Atașează banda la un punct de ancorare înalt și ține-o cu o prindere sub braț.
- Înapoiază-te pentru a crea tensiune în bandă, cu brațele întinse în fața ta.
- Menține-ți coatele fixate lângă corp și îndoaie-le pentru a-ți coborî mâinile spre umeri.
- Împinge în jos, întinzându-ți brațele și revenind la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Coborâri la cablu cu prindere inversă (Skull Crusher) cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Coborâri la cablu cu prindere inversă (Skull Crusher) cu bandă vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Coborâri la cablu cu prindere inversă (Skull Crusher) cu bandă?
Coborâri la cablu cu prindere inversă (Skull Crusher) cu bandă vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Coborâri la cablu cu prindere inversă (Skull Crusher) cu bandă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Coborâri la cablu cu prindere inversă (Skull Crusher) cu bandă potrivit pentru începători?
Da, Coborâri la cablu cu prindere inversă (Skull Crusher) cu bandă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
