Impins in jos cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Blocați cotul la laturile dvs. pentru a izola tricepsul și a împiedica folosirea impulsului din corpul dvs.
Pași de urmat
- Ancorați banda într-un punct înalt deasupra capului.
- Apucați banda cu ambele mâini, coturile îndoite și aproape de corpul dvs.
- Întindeți brațele în jos, îndreptând complet coturile.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu mișcare controlată.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Impins in jos cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins in jos cu bandă elastică vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins in jos cu bandă elastică?
Impins in jos cu bandă elastică vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins in jos cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins in jos cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Impins in jos cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
