Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele aproape de cap pentru a vă asigura că tricepsul este complet angajat și pentru a preveni o tensiune inutilă asupra umerilor.

Pași de urmat

Stați pe bandă cu picioarele la lățimea umerilor.
Țineți banda cu ambele mâini și întindeți brațele deasupra capului.
Păstrând coatele staționare, coborâți mâinile în spatele capului îndoiindu-vă la coate.
Întindeți-vă brațele înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Tricepși100 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică?

Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.