Îndoire laterală cu bandă deasupra capului
Sfaturi de la experți
Mențineți șoldurile staționare și evitați să vă îndoiți înainte sau înapoi; mișcarea ar trebui să vină doar din mușchii oblici.
Pași de urmat
- Stați pe bandă cu picioarele la lățimea umerilor, ținând celălalt capăt cu ambele mâini deasupra capului.
- Îndoiți-vă direct într-o parte, ținând brațele drepte.
- Reveniți la poziția de pornire și îndoiți-vă în cealaltă parte.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Îndoire laterală cu bandă deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoire laterală cu bandă deasupra capului vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen60 %
Secundar
Cvadricepși40 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoire laterală cu bandă deasupra capului?
Îndoire laterală cu bandă deasupra capului vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoire laterală cu bandă deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoire laterală cu bandă deasupra capului potrivit pentru începători?
Da, Îndoire laterală cu bandă deasupra capului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
