Extensie triceps cu un braț și bandă deasupra capului
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea brațului superior staționar și mișcând doar antebrațul pentru a angaja complet mușchiul triceps.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și fixează un capăt al benzii sub picior.
- Prindeți celălalt capăt al benzii cu o mână și întindeți brațul deasupra capului.
- Mențineți brațul superior aproape de cap și îndoiți cotul pentru a coborî banda în spatele capului.
- Întindeți-vă brațul pentru a ridica banda înapoi la poziția de start.
- Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Extensie triceps cu un braț și bandă deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie triceps cu un braț și bandă deasupra capului vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie triceps cu un braț și bandă deasupra capului?
Extensie triceps cu un braț și bandă deasupra capului vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie triceps cu un braț și bandă deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie triceps cu un braț și bandă deasupra capului potrivit pentru începători?
Da, Extensie triceps cu un braț și bandă deasupra capului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
