Presă Pallof orizontală cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți șoldurile și umerii drepte pe tot parcursul mișcării pentru a viza eficient mușchii core.
Pași de urmat
- Fixați banda la un obiect staționar la înălțimea pieptului.
- Stați perpendicular pe bandă, cu picioarele la distanța umerilor.
- Țineți banda cu ambele mâini aproape de piept.
- Împingeți banda drept în fața dumneavoastră, rezistând la rotație.
- Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Urmărește Presă Pallof orizontală cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă Pallof orizontală cu bandă elastică vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Pallof orizontală cu bandă elastică?
Presă Pallof orizontală cu bandă elastică vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă Pallof orizontală cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă Pallof orizontală cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Presă Pallof orizontală cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
