Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea brațelor superioare staționare și mișcând doar antebrațele pentru a maximiza implicarea tricepsului.
Pași de urmat
- Atașați o bandă la un punct de ancorare înalt și țineți capetele cu ambele mâini.
- Împingeți înainte pentru a crea tensiune în bandă și ridicați brațele deasupra capului cu coatele îndoite.
- Extindeți brațele pentru a întinde banda mai departe, menținând brațele superioare nemișcate.
- Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe bandă.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete?
Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete potrivit pentru începători?
Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
