Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea atât în coborâre, cât și în urcare pentru a maximiza angajarea nucleului. Mențineți șoldurile stabile pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Atașați o bandă la un punct de ancorare înalt și îngenuncheați pe un genunchi, cu piciorul din față plat pe podea.
- Cu ambele mâini, apucați banda și trageți-o diagonal peste corp spre șoldul opus.
- Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe bandă.
- Completați setul pe o parte înainte de a trece la cealaltă.
Urmărește Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen60 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali10 %
Trapez10 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică?
Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
