Extensie pentru tricepși cu o mână înclinată cu bandă
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul aproape de corp și brațul superior staționar pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea tricepsului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, călcând pe un capăt al benzii.
- Înclină-te înainte la șolduri, menținând spatele drept și capul sus.
- Ține celălalt capăt al benzii cu o mână și adu-ți cotul aproape de partea laterală a corpului.
- Întinde-ți brațul înapoi până când este drept, concentrându-te pe contractarea tricepsului.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire și repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Extensie pentru tricepși cu o mână înclinată cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie pentru tricepși cu o mână înclinată cu bandă vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie pentru tricepși cu o mână înclinată cu bandă?
Extensie pentru tricepși cu o mână înclinată cu bandă vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie pentru tricepși cu o mână înclinată cu bandă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie pentru tricepși cu o mână înclinată cu bandă potrivit pentru începători?
Extensie pentru tricepși cu o mână înclinată cu bandă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
