Dip cu asistență de bandă elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp pentru a viza tricepsul mai eficient și a preveni tensiunea umerilor.
Pași de urmat
- Fixați o bandă pe bara specială și plasați genunchii sau picioarele în bandă pentru asistență.
- Apucați barele cu mâinile și îndreptați brațele pentru a vă ridica corpul.
- Coborâți corpul îndoind coatele până când brațele superioare sunt paralele cu solul.
- Împingeți înapoi la poziția de pornire, întinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Dip cu asistență de bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dip cu asistență de bandă elastică vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși40 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez10 %
Piept10 %
Echipament
Bandă elastică
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dip cu asistență de bandă elastică?
Dip cu asistență de bandă elastică vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip cu asistență de bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Dip cu asistență de bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Dip cu asistență de bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
