Îndoiri laterale stil balerină
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările grațioase și controlate, concentrându-vă pe întinderea și contractarea mușchilor oblici.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele ridicate deasupra capului, mâinile împreună.
- Înclinați-vă spre dreapta, îndoirea în talie și menținând brațele drepte.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați îndoirea către partea stângă.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Îndoiri laterale stil balerină în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoiri laterale stil balerină vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoiri laterale stil balerină?
Îndoiri laterale stil balerină vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoiri laterale stil balerină?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoiri laterale stil balerină potrivit pentru începători?
Da, Îndoiri laterale stil balerină este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
