Întindere abdominală înapoi
Sfaturi de la experți
Întindeți-vă încet în timpul întinderii și nu depășiți nivelul de confort pentru a evita supraîntinderea sau vătămarea.
Pași de urmat
- Ședeați-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
- Puneți mâinile în spatele dvs. cu degetele îndreptate departe de corpul dvs.
- Înclinați-vă încet înapoi și apăsați-vă mâinile în podea, ridicându-vă pieptul și arcuindu-vă spatele.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Eliberați întinderea și reveniți la poziția de pornire.
Urmărește Întindere abdominală înapoi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere abdominală înapoi vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere abdominală înapoi?
Întindere abdominală înapoi vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere abdominală înapoi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere abdominală înapoi potrivit pentru începători?
Da, Întindere abdominală înapoi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
