Frecări pentru spate
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să mențineți coatele aproape de corp pentru a angrena complet tricepsul.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți brațele în spate, cu palmele în sus.
- Îndoiți coatele pentru a aduce mâinile spre partea inferioară a spatelui, ca și cum l-ați freca.
- Întindeți brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Frecări pentru spate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Frecări pentru spate vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Frecări pentru spate?
Frecări pentru spate vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Frecări pentru spate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Frecări pentru spate potrivit pentru începători?
Da, Frecări pentru spate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
