Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă centrul strâns și spatele drept pentru a menține echilibrul și stabilitatea pe parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Săriți în sus, întinzând picioarele în lateral în timp ce vă ridicați brațele deasupra capului.
- În timp ce săriți, întindeți un picior înapoi și păstrați celălalt picior drept sub dumneavoastră.
- Aterizați ușor și săriți imediat din nou, alternând piciorul din spate cu fiecare săritură.
- Continuați pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Urmărește Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Biceps femural15 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Abdomen10 %
Piept10 %
Umeri30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi?
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi potrivit pentru începători?
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
