Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă o aliniere corectă menținând capul și coloana vertebrală într-o poziție neutră în timpul presiunii deasupra capului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele îndreptate la coate, mâinile în fața umerilor.
- Împingeți un picior înapoi în timp ce vă extindeți simultan brațele deasupra capului într-o mișcare de presare.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior.
- Continuați să alternați picioarele și brațele pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Lovituri înapoi cu presă deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși12 %
Biceps femural12 %
Gambe8 %
Fesieri12 %
Umeri12 %
Piept12 %
Abdomen12 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri înapoi cu presă deasupra capului?
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri înapoi cu presă deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Lovituri înapoi cu presă deasupra capului potrivit pentru începători?
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
