Dip pentru triceps asistat (în genunchi)
Sfaturi de la experți
Menține-ți umerii jos și înapoi pentru a-i împiedica să preia mișcarea.
Pași de urmat
- Stai în genunchi pe pernă și apucă mânerele cu palmele îndreptate în interior.
- Coboară-ți corpul îndoindu-ți coatele la un unghi de 90 de grade.
- Împinge-te înapoi în poziția de start, concentrându-te pe folosirea tricepsului.
Urmărește Dip pentru triceps asistat (în genunchi) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dip pentru triceps asistat (în genunchi) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși70 %
Secundar
Piept15 %
Umeri10 %
Trapez5 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dip pentru triceps asistat (în genunchi)?
Dip pentru triceps asistat (în genunchi) vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Piept, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip pentru triceps asistat (în genunchi)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Dip pentru triceps asistat (în genunchi) potrivit pentru începători?
Dip pentru triceps asistat (în genunchi) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
