Kick posterior cu brațele înainte
Sfaturi de la experți
Menține mișcările sub control și concentrează-te să-ți aduci călcâiele cât mai aproape de fese pentru o bună întindere a mușchilor hamstring.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele întinse drept în fața ta la înălțimea umerilor.
- Îndoaie un genunchi și ridică-ți călcâiul spre fese în timp ce îți ții brațele stabile.
- Schimbă rapid și lovește-ți celălalt călcâi spre fese.
- Continuă să alternezi loveștile cu un ritm alert, menținând partea superioară a corpului imobilă.
- Repetă pentru numărul dorit de repetiții sau pentru o anumită durată de timp.
Urmărește Kick posterior cu brațele înainte în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Kick posterior cu brațele înainte vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși17 %
Biceps femural17 %
Gambe16 %
Fesieri16 %
Umeri17 %
Piept17 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Kick posterior cu brațele înainte?
Kick posterior cu brațele înainte vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Kick posterior cu brațele înainte?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Kick posterior cu brațele înainte potrivit pentru începători?
Kick posterior cu brațele înainte este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
