Pas în față cu cercul brațelor
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările controlate și deliberat pentru a menține echilibrul și a angrena grupurile musculare țintite eficient.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună și brațele întinse în lateral la nivelul umerilor.
- Fă un pas înainte cu un picior în timp ce faci cercuri cu brațele.
- Fă cercuri cu brațele înainte pentru un număr setat de repetiții, apoi inversează direcția pentru același număr.
- Fă un pas înapoi în poziția de start și repetă cu piciorul opus.
- Continuă să alternezi picioarele în timp ce menții cercurile continue ale brațelor.
Urmărește Pas în față cu cercul brațelor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas în față cu cercul brațelor vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși17 %
Biceps femural17 %
Gambe17 %
Fesieri17 %
Umeri17 %
Piept17 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas în față cu cercul brațelor?
Pas în față cu cercul brațelor vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas în față cu cercul brațelor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pas în față cu cercul brațelor potrivit pentru începători?
Pas în față cu cercul brațelor este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
