Balansare laterală cu brațele
Sfaturi de la experți
Coordonați mișcările brațelor cu mișcările picioarelor pentru a maximiza beneficiul aerobic și a menține echilibrul.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Faceți un pas în lateral cu un picior în timp ce vă balansați brațele peste corp.
- Aduceți picioarele înapoi împreună și balansați-vă brațele înapoi în poziția de start.
- Repetați mișcarea pe partea cealaltă.
- Continuați să alternați părțile pentru durata sau numărul dorit de pași.
Urmărește Balansare laterală cu brațele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Balansare laterală cu brațele vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși17 %
Biceps femural17 %
Gambe17 %
Fesieri17 %
Umeri16 %
Piept16 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Balansare laterală cu brațele?
Balansare laterală cu brațele vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Balansare laterală cu brațele?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Balansare laterală cu brațele potrivit pentru începători?
Balansare laterală cu brațele este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
