Încrucișare brațe cu reverență
Sfaturi de la experți
Menține un mișcare lină și controlată a brațelor pentru a angaja mușchii pieptului și umerilor. Menține șoldurile drepte și centrul corpului angajat în timp ce faci plecarea înclinată.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele întinse în lateral la înălțimea umerilor.
- Încrucișează-ți brațele în fața pieptului în timp ce faci un pas înapoi cu un picior într-o plecare înclinată.
- Desfă-ți brațele și revino la poziția de start.
- Alternează plecarea înclinată cu fiecare picior în timp ce sincronizezi încrucișarea brațelor.
Urmărește Încrucișare brațe cu reverență în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încrucișare brațe cu reverență vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe10 %
Fesieri20 %
Umeri10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încrucișare brațe cu reverență?
Încrucișare brațe cu reverență vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încrucișare brațe cu reverență?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Încrucișare brațe cu reverență potrivit pentru începători?
Încrucișare brațe cu reverență este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
