Cercuri cu brațele și pas înapoi
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațele drepte și fă cercuri controlate pentru a angaja stabilizatorii umerilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral.
- Fă un pas înapoi cu piciorul drept în timp ce faci cercuri cu brațele în față.
- Fă un pas înainte în poziția de start și schimbă direcția cercurilor cu brațele înapoi.
- Fă un pas înapoi cu piciorul stâng și continuă să alternezi pasul înapoi și direcția cercurilor cu brațele.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Cercuri cu brațele și pas înapoi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Cercuri cu brațele și pas înapoi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși30 %
Biceps femural30 %
Fesieri30 %
Umeri5 %
Piept5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Cercuri cu brațele și pas înapoi?
Cercuri cu brațele și pas înapoi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cercuri cu brațele și pas înapoi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Cercuri cu brațele și pas înapoi potrivit pentru începători?
Cercuri cu brațele și pas înapoi este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
