Pași înapoi stil arcaș

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe menținerea unui nucleu puternic și a unei posturi stabile pe tot parcursul mișcării pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea.

Pași de urmat

Stai cu picioarele împreună și brațele întinse în lateral la nivelul umerilor.
Fă un pas înapoi cu un picior într-o lungire inversă, îndoirea ambelor genunchi la 90 de grade.
Pe măsură ce faci un pas înapoi, rotește-ți torsul și trage-ți brațul opus înapoi ca și cum ai trage un arc.
Revino la poziția de pornire și repetă pe cealaltă parte.
Alternează părțile pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Pași înapoi stil arcaș în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pași înapoi stil arcaș vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși17 %

Biceps femural17 %

Fesieri17 %

Abdomen16 %

Piept16 %

Umeri17 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pași înapoi stil arcaș?

Pași înapoi stil arcaș vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pași înapoi stil arcaș?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Pași înapoi stil arcaș potrivit pentru începători?

Pași înapoi stil arcaș este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.