Genunchi pe vârfuri alternativ
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările ușoare și elastice, concentrându-vă pe calitatea mișcării în loc de viteză pentru a îmbunătăți coordonarea și puterea mușchilor vițelului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și brațele pe lângă corp.
- Ridicați un genunchi spre piept în timp ce vă ridicați pe vârfurile picioarelor opuse.
- Coborâți genunchiul ridicat și piciorul înapoi la poziția de pornire.
- Alternați mișcarea cu celălalt genunchi și picior, ridicându-vă pe vârfurile piciorului opus.
- Continuați să alternați într-un mod ritmic, angajându-vă nucleul pentru a menține echilibrul.
Detalii
Principal
Cvadricepși11 %
Biceps femural11 %
Gambe11 %
Fesieri11 %
Abdomen11 %
Umeri11 %
Piept11 %
Tricepși11 %
Bicepși12 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
