Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform între mâini și picioare, și mențineți coloana vertebrală dreaptă în timp ce ridicați fiecare picior.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșetă înaltă cu mâinile la lățimea umerilor și picioarele împreună.
- Ridicați șoldurile în sus și înapoi, venind într-o poziție de câine cu capul în jos cu călcâiele apăsând spre podea.
- Ridicați un picior spre tavan, ținându-l drept și șoldurile nivelate.
- Coborâți piciorul înapoi și treceți la celălalt picior, ridicându-l spre tavan.
- Alternați picioarele de câte ori doriți menținând poziția de câine cu capul în jos.
Urmărește Câinele în jos cu alternarea picioarelor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Câinele în jos cu alternarea picioarelor vizează în principal Umeri, Fesieri, Biceps femural, Piept, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri15 %
Fesieri15 %
Biceps femural15 %
Piept15 %
Abdomen15 %
Secundar
Gambe10 %
Dorsali10 %
Cvadricepși5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Câinele în jos cu alternarea picioarelor?
Câinele în jos cu alternarea picioarelor vizează în principal Umeri, Fesieri, Biceps femural, Piept, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Dorsali, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Câinele în jos cu alternarea picioarelor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Câinele în jos cu alternarea picioarelor potrivit pentru începători?
Da, Câinele în jos cu alternarea picioarelor este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
