Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Sfaturi de la experți
Mențineți loviturile controlate și cotul ușor îndoit pentru a preveni hiperextensia și a menține tensiunea pe mușchii corpului superior.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele în poziție de gardă.
- Îndoiți un călcâi către fesă în același timp cu lovitura înainte cu brațul opus.
- Coborâți piciorul și brațul înapoi la poziția de pornire.
- Alternați piciorul și brațul cu fiecare repetiție, angajând mușchii ischioanelor și ai corpului superior.
- Continuați pentru numărul dorit de repetiții sau durată.
Urmărește Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Biceps femural15 %
Gambe10 %
Fesieri15 %
Umeri15 %
Piept15 %
Tricepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn?
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn potrivit pentru începători?
Da, Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
