Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn

Sfaturi de la experți

Mențineți loviturile controlate și cotul ușor îndoit pentru a preveni hiperextensia și a menține tensiunea pe mușchii corpului superior.

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele în poziție de gardă.
Îndoiți un călcâi către fesă în același timp cu lovitura înainte cu brațul opus.
Coborâți piciorul și brațul înapoi la poziția de pornire.
Alternați piciorul și brațul cu fiecare repetiție, angajând mușchii ischioanelor și ai corpului superior.
Continuați pentru numărul dorit de repetiții sau durată.